Có một bạn học viên của Thương dù giá xăng tăng bạn vẫn đi ô tô từ Hà Nội xuống Bắc Ninh học vì bạn sợ bạn không thể tập trung.
Chồng Thương khi làm việc ở quê thì nói không thể nào tập trung được.
Bản thân Thương có những lúc cũng chả làm được gì phải đi ngủ để lấy lại sự tập trung.
Vậy làm sao để tăng tập trung và làm việc hiệu quả hơn?
Có một sự thật trong 1 cuốn sách về não bộ Thương đọc:
Chúng ta phải chấp nhận là con người không thể tập trung quá 4 tiếng trừ khi chúng ta ngủ trưa mới kéo dài thời gian đó lên một chút.
Vậy câu hỏi ở đây đặt ra là: Làm sao tận dụng tối đa được thời gian chúng ta có thể tập trung?
Hôm nay Thương sẽ hướng dẫn bạn 3 cách.
Cách 1: Nắm quy luật của thời gian tập trung
Theo nhà khoa học Daniel Pink quy luật tập trung là:
Nếu chúng ta ngủ dậy lúc 6h sáng sự tập trung của ta sẽ tăng từ 6h sáng đến 1h chiều
Sau khi ăn trưa sự tập trung sẽ giảm dần đến 5h30 hay 6h chiều.
Sự tập trung chỉ tăng lại tiếp tục từ 6h chiều đến 1h sáng.
Đó là lý do hiểu được khung giờ tập trung của bản thân bạn có thể như Thương.
Liệt kê ra những việc cần làm trong ngày sau đó sắp xếp những việc quan trọng nhất vào khung giờ có thể tập trung nhất.
Hãy cho cơ thể nghỉ ngơi vào những khung giờ bạn thấy mình không thể tập trung được nữa. Ngủ trưa khoảng 30 phút.
Cách 2: Tạo môi trường có thể tập trung
Như Thương nói ví dụ chồng Thương không thể nào tập trung vì tiếng ồn, vì những yếu tố xung quanh gây sao lãng.
Để khắc phục ta cần có một góc làm việc yên tĩnh. Các thiết bị điện tử để cách xa.
Thương và chồng thậm chí phải thuê một căn phòng riêng cách nhà 2km để làm việc.
Bạn hãy sắp xếp riêng khu vực này để nghỉ, khu vực này để đọc sách còn khu vực này để làm việc.
Cách 3: Dùng đồng hồ cà chua pomodoro kết hợp với âm nhạc
Quả thực cách 3 này Thương áp dụng thấy hiệu quả nhất.
Thương có một quả cà chua để tập trung.
Mỗi việc cần làm Thương sẽ vặn 25 phút. Trong 25 phút đó tập trung làm cho xong không làm xen việc khác vào.
Ngoài ra âm nhạc cũng giúp Thương tập trung hơn. Thương có list những bản nhạc không lời kèm tiếng nước róc rách nghe khi làm việc.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về quả cà chua pomodoro: Cà chua tăng tập trung Pomodoro
Quả thật để tập trung không dễ nhưng một khi đã tập trung được vào trạng thái DEEP WORK bạn sẽ làm việc hiệu quả vô cùng.
Thương hi vọng bài viết này sẽ hữu ích với bạn.
Càng chăm chỉ, càng may mắn
